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大桥未久70岁_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-17 10:47:13

大桥未久70岁

食物供应的丰富,膳食结构的变化,让人们渐渐偏离了“平衡膳食”的食物消费模式。无论男女,越来越多脂肪开始在腰腹

食物供应的丰富,膳食结构的变化,让人们渐渐偏离了“平衡膳食”的食物消费模式

无论男女,越来越多脂肪开始在腰腹堆积

而随着年龄的增加,腰围更是不可遏制“一路向上”

也许,你对此觉得无所谓,认为那不过是影响了穿衣的美感,爱人依然爱我,生活依旧精彩......但你是否发现,随着腰围的日益增长,一种危机正悄悄向您靠近,这就是健康的危机,衰老的信号

01脂肪肝大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝

02糖尿病腹部脂肪过多堆积,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病

03心脏病腹部脂肪过多,阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担,增加患心脏的风险

04 癌症哈佛医学院教授研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险有关,也就是说,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大,而且,还会增加患子宫癌等癌症风险

腹部脂肪危害这么大,那要怎样避免呢?首先找出导致腹部肥胖的原因 01热量超标随着生活条件的改善,无肉不欢的放纵,自然就会出现热量摄入超标

02爱快餐在这个快节奏时代,西式快餐店总是人满为患,油炸、高盐、高热量,不管健康与否,能量的摄入肯定是超标的

03 缺乏健身意识 总觉得健身离自己好远,其实随时可以开启健身模式,为啥一说到身材好的健身者,大多都是外国人?04爱外食、爱外卖 懒惰、请客、工作忙……那都是借口,其实我们就是爱上了火锅、香锅、麻辣烫,外出就餐或是外卖,让我们满足了口腹之欲却肥了腰身

腹部脂肪危害这么多!不减,难道留着过年?NO!均衡营养+运动,让我们找回健康好身材! ? 保证蛋白质充足控制体重期间,饮食中适量蛋白质是非常必要的,可按每千克理想体重1~1.2kg,所提供的能量应占总能量的15%~20%,大约60~90g蛋白质,其中优质蛋白应占50%以上

但也不宜摄入过多蛋白质,因其超过人体需要时,只能作为能量燃烧,还增加肝、肾负担

如果摄入的蛋白质食物中含有很多脂肪,如肥肉、炸鸡腿等,饮食中的能量也会额外增加

饮食中的蛋白质主要来源于各种肉类、鱼虾、蛋类、奶类、豆类、坚果、谷薯类食物

为更好地控制能量,建议选择脂肪少的纯瘦肉、脱脂或低脂奶、鱼肉、虾肉、非油炸的大豆及豆制品等食物来满足身体对蛋白质的需要

? 适当减少碳水化合物碳水化合物是身体所需能量的主要来源

每1g碳水化合物可以产生4kcal能量,如果饮食中的碳水化合物过多,能量就难以控制

适当减少碳水化合物并不意味着越少越好,因为葡萄糖是唯一能为大脑提供能量的营养物质,如果饮食当中缺少碳水化合物,身体中贮存的糖会很快被消耗殆尽

一旦血液中的葡萄糖得不到及时补充,就会直接影响大脑的能量供应,出现低血糖表现,心慌、饥饿,继而出现疲乏、困倦、头晕目眩甚至昏迷

合理的碳水化合物摄入量,应占总能量的50%~60%,每日大约150g~250g,选择以结构复杂的多糖类食物为主,限制结构简单的糖类食物摄入

? 减少脂肪摄入脂肪是三大产能营养素中产生能量最大,1g脂肪可产生9kcal能量,是蛋白质、碳水化合物的1倍

脂肪赋予食物香气和美味,高脂肪食物常常令人难以控制食欲而过量食用

由此可见,控制饮食中的脂肪是控制能量的重点

? 多食用富含膳食纤维的食物膳食纤维有助于平衡血糖、调节血脂,促进肠道蠕动,增加胆固醇排泄,增大食物体积,增加饱腹感等特点

每日饮食中膳食纤维应尽量达到20-30g

富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类食物等

? 保证维生素和矿物质的摄入由于饮食中的能量受到限制,易使某些维生素和矿物质摄入不足,如B族维生素、钙、铁等

因此,需要注意在饮食中合理搭配新鲜蔬菜、水果、豆类、脱脂牛奶等富含这些维生素和矿物质的食物

必要时可以服用多种维生素和矿物质制剂,以弥补饮食中的不足

? 严格限制高能量零食、精制糖及含酒精饮料含糖饮料、奶油蛋糕、糖果、糕点等食品的能量密度高,微量营养素相对缺乏,故应予以限制

酒精是营养素以外的一种能量的来源

每克酒精可产生7kcal能量

酒精容易通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存在体内

白酒、啤酒、红酒等各种酒类,除可以带来能量以外,其他对人体有用的营养素含量极少

? 饮食控制与运动相结合严格饮食控制会在短时间内就使体重减轻,但难以持久,体重极易反弹;单纯运动减重见效慢,大多需3~6个月的时间才会收到预期效果,只有饮食控制与运动相结合才是控制体重的最佳错失

多做力量训练,力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢,可以每周安排1~2次腰腹训练,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

有氧运动也不可少,有氧运动不仅能提高心肺功能,还对减脂有很好的帮助,比如:跑步、跳绳、游泳等,也可以选择HIIT(高强度间歇训练)

看了这么多,你还在等待什么,如果你真的爱自己、爱家人,就不会纵容自己的肚腩慢慢膨大,让糖尿病和心脑血管病步步逼近自己

如果你的身边有大肚腩的亲友,快快带动他们改变饮食,与你一起管好嘴、迈开腿吧!免责声明:我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网,无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系我们删除

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